Débloqué — Exode Mental

D

DÉBLOQUÉ

Jeune Athlète

Préparation mentale · 12–18 ans

Exode Mental · 2026

QUI ES-TU ?

Choisis ton espace

⚡

ATHLÈTE

J'ai entre 11 et 15 ans — c'est mon espace

🏠

PARENT

Je soutiens mon enfant au quotidien

📋

ÉDUCATEUR

J'accompagne mes joueurs sur et hors terrain

Mission secrète activée

DEVIENS
INCOGNITO.

Ici, personne ne te surveille.
C'est ton terrain, tes règles.

🔒

Zéro mouchard

Tes réponses ne vont ni à tes parents, ni à ton coach. C'est ton coffre-fort privé.

🚫

Zéro jugement

Avoir peur avant un match ? Vouloir tout arrêter ? C'est ok. Dis-le. On ne note pas ici.

🚀

Ta prescription perso

Plus tu es honnête, plus Lucas peut te filer les bons outils. C'est toi qui choisis ton niveau.

⏱ 3 min — Reçois ton profil Champion à la fin

Étape 1 / 2

TON PROFIL

Crée ton espace en 30 secondes.

Prénom

Code PIN — ta clé secrète

Retiens ce code — il te reconnecte si tu changes de téléphone

Poste sur le terrain

Email (optionnel — pour récupérer ton compte)

Étape 2 / 2

TON
ENGAGEMENT

4 questions rapides — 30 secondes

Après un mauvais match, tu fais quoi ?

😤 Je rumine

🔍 J'analyse

🤷 J'oublie vite

Le regard de tes parents sur le terrain, c'est...

😰 Une pression

💪 Une force

😐 Neutre

Quand tu rates un geste en match...

😶 Je suis dans ma tête

⚡ Je rebondis

🎲 Ça dépend

Tu joues surtout pour...

🎯 Toi-même

🤝 Ton équipe

👁️ Les autres

Ton bouclier de confidentialité

🎯

Lucas — Coach Mental

Bienvenue champ. Ton espace est prêt.

Maintenant j’ai besoin de vraiment te connaître. Pas juste ton prénom — ce qui se passe dans ta tête avant un match, après une erreur, quand tu perds confiance.

En 5 minutes, je vais créer ton Portrait Mental — unique, fait pour toi. Ça va changer la façon dont on travaille ensemble.

⏱ 5 min max

🔒 100% confidentiel

🎯 Profil sur-mesure

🎯 Portrait Mental

⚡ Portrait Mental

TON PROFIL

Analyse en cours...

Lucas analyse tes réponses...
Ça prend 10 secondes.

PAGE 1 / 6

⚽ Ton rapport au foot

TON RAPPORT
AU FOOT

Champion, quelques questions sur toi.
Réponds avec ce qui te ressemble le plus honnêtement.

Quand tu joues au foot, c'est surtout pour...

Choisis la réponse qui te ressemble le plus

A

Le plaisir pur, j'aime jouer, c'est tout

B

Progresser et devenir meilleur

C

Montrer ce que je vaux aux autres

D

Être avec mes coéquipiers, l'ambiance du groupe

E

Honnêtement... je ne sais plus trop pourquoi je joue

Avant un match, dans ton ventre, c'est plutôt...

Tu peux choisir 2 réponses

A

De l'excitation — j'ai hâte d'y être

B

De l'angoisse — j'appréhende

C

Rien de particulier — je suis neutre

D

Du stress physique — ventre noué, mal à l'aise

E

De la concentration — je me prépare mentalement

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🧠 Ce qui se passe dans ta tête

DANS
TA TÊTE

Champion, ce bloc est important.
Ce qui se passe pendant et après un match — c'est souvent là que tout se joue.
Prends le temps de répondre vraiment.

Quand tu rates quelque chose sur le terrain, dans les secondes qui suivent, tu...

1 seule réponse

A

Tu passes à autre chose — c'est oublié

B

Tu y repenses encore et encore pendant le match

C

Tu t'énerves contre toi-même ou les autres

D

Tu te renfermes — tu joues en mode automatique

E

Tu cherches à comprendre pour corriger

Parmi ces phrases, coche celles qui te ressemblent.

Plusieurs réponses possibles

A

Je rejoue mes erreurs dans ma tête longtemps après le match

B

Je me compare souvent aux autres joueurs

C

Je sens que je joue différemment quand on me regarde

D

J'ai du mal à me concentrer quand ça se passe mal

E

Je me mets une pression que personne d'autre ne me met

F

Parfois je ne sais plus pourquoi je fais ça

Après un match que tu as mal joué, combien de temps tu y penses encore ?

1 seule réponse

A

Quelques minutes — et c'est fini

B

Quelques heures

C

Toute la journée

D

Plusieurs jours

E

Longtemps — ça reste dans un coin de ma tête

PAGE 3 / 6

🎯 Tes peurs sur le terrain

TES PEURS
SUR LE TERRAIN

Champion, on rentre dans le vif du sujet.
Ce bloc parle de ce qui te pèse vraiment sur un terrain.
Prends une grande inspiration et réponds honnêtement.

Ce qui te pèse le plus sur un terrain, c'est...

Choisis les 2 qui te ressemblent le plus

A

Le regard du coach quand tu rates

B

La réaction de tes parents depuis les gradins

C

Le jugement de tes coéquipiers

D

Ta propre voix dans ta tête qui critique

E

La peur de ne pas être à la hauteur

F

La pression de devoir performer à chaque match

Sur une échelle de 0 à 5 — comment tu te sens par rapport à ta confiance en toi sur le terrain ?

1 seule réponse

0

1

2

3

4

5

Je doute de toutTrès confiant

Quand quelqu'un te critique (coach, parent, coéquipier...) comment tu le vis ?

1 seule réponse

A

Je l'accepte facilement et j'essaie de m'améliorer

B

Ça m'affecte sur le moment mais je passe vite à autre chose

C

Ça reste longtemps — je rejoue la scène dans ma tête

D

Ça me touche très fort — même une petite remarque

E

Je fais semblant que ça ne me touche pas mais en vrai si

PAGE 4 / 6

👥 Les autres autour de toi

LES AUTRES
AUTOUR DE TOI

Ton coach. Tes coéquipiers. Tes parents.
Champion, ce bloc parle de ceux qui t'entourent et de comment tu vis leur regard.

Après un match que tu as mal joué, le trajet retour avec tes parents c'est...

1 seule réponse

A

Léger — on parle d'autre chose

B

Correct — ils me demandent comment je me sens

C

Tendu — je sens leur déception même s'ils ne disent rien

D

Difficile — il y a des remarques sur le match

E

Ça dépend — pas toujours pareil

Tu as l'impression que tes parents sont fiers de toi...

1 seule réponse

A

Quoi qu'il arrive — résultat ou pas

B

Surtout quand je joue bien ou qu'on gagne

C

Je ne sais pas vraiment ce qu'ils pensent

D

Rarement — j'ai du mal à le sentir

E

Ça dépend des périodes

Est-ce qu'il t'arrive de cacher comment tu te sens vraiment à tes parents après un match ?

1 seule réponse

A

Non — je leur dis tout

B

Parfois — pour ne pas les inquiéter

C

Souvent — je garde ça pour moi

D

Toujours — c'est plus simple comme ça

PAGE 5 / 6

🌍 Toi en dehors du foot

TOI EN DEHORS
DU FOOT

Champion, le terrain, c'est une partie de ta vie.
Pas toute ta vie.
Ces questions parlent de comment tu te sens en ce moment en dehors du foot.

En dehors du foot, comment tu te sens en ce moment, en général ?

Tu peux cocher 2 réponses

A

Bien — je suis dans une bonne période

B

Fatigué — je dors mal ou je manque d'énergie

C

Stressé — par l'école, la famille ou autre chose

D

Un peu perdu — je ne sais pas trop où j'en suis

E

Motivé — j'ai des projets, des envies

Est-ce que le foot te boost ou te vide de ton énergie en ce moment ?

1 seule réponse

A

Il me boost grave — j'en ressors toujours mieux

B

Les deux — ça dépend des matchs

C

Plutôt il me vide — j'y vais mais je n'en ressors pas bien

D

Je ne sais plus vraiment

PAGE 6 / 6

🏁 Dernière ligne droite

DERNIÈRE
LIGNE DROITE

Champion, deux dernières questions.
Les plus importantes de toutes.
Prends le temps d'y répondre vraiment.

Si tu pouvais changer une seule chose dans ta façon de vivre le foot, ce serait...

1 seule réponse

A

Ne plus me mettre autant de pression

B

Avoir plus confiance en moi

C

Ne plus me laisser affecter par le regard des autres

D

Mieux gérer mes émotions quand ça se passe mal

E

Retrouver le plaisir de jouer simplement

F

Autre chose

Y a-t-il quelque chose que tu vis dans le foot, ou en dehors, que tu n'as jamais vraiment osé dire à voix haute ?

Optionnel — mais parfois écrire ce qu'on n'a jamais dit, ça fait du bien.

Pas d'obligation. Mais parfois écrire ce qu'on n'a jamais dit, ça fait du bien.

⚡

PRÊT,
ATHLÈTE

Ton espace mental est créé.
66 jours pour câbler de nouveaux réflexes.

66J

Câblage neuronal

18

Outils mentaux

1

Coach Erik

0

Bouclier

Corps

—

Tête

—

Résilience

—

🔥 Streak 0 jour

▶

Erik · Coach Mental

"Fais ton check-in du jour. 30 secondes — ça change tout."

Check-in du jour

+20 XP

Comment tu te sens ce soir ?

💪 Corps

5

🧠 Tête

5

▶

Erik

"Bouge les curseurs — je t'analyse en temps réel."

Câblage neuronal

J.1

Programme 66 jours

Destruction
J.1–22

Installation
J.23–44

Intégration
J.45–66

▶

Erik

"Commence par l'outil prescrit ce soir. Les autres t'attendent."

‹

⚡

OUTIL 01

La Ferrari

Quand l'utiliser

Pourquoi ça marche

Les 3 étapes

▶

Erik

"Super choix ! Suis les 3 étapes dans l'ordre."

‹

VIDE-SAC

Ton espace privé · jamais partagé

🎙️

1:00

Appuie pour parler librement

"Personne n'entendra ce que tu dis ici. Parle de ta colère, ta peur, ta frustration. C'est ton espace."

✓ C'est sorti — maintenant on ferme ce chapitre

"3 cycles de respiration 5/5 pour revenir ici. Ça prend 90 secondes."

INSPIRE

Cycle 0 / 3

‹

ENTRÉE DANS L'ARÈNE

Protocole pré-match · 3 minutes

Étape 1 / 3

MES 3 ENGAGEMENTS

Clique sur une idée ou écris la tienne. Pas le score — ce que TU contrôles.

Engagement 1

Je reste calme après une erreur

Je communique avec mes coéquipiers

Je fais le pressing dès la perte

Je garde la tête haute

Je joue simple

Engagement 2

Je parle avant chaque action défensive

Je sprinte à 100% sur chaque duel

Je regarde le ballon, pas l'adversaire

Je garde mon calme si l'arbitre siffle

Je soutiens mes coéquipiers

Engagement 3

Je reviens vite en position après une erreur

Je reste concentré jusqu'au coup de sifflet final

Je respire avant chaque coup de pied arrêté

Je donne tout même si je suis fatigué

Je joue pour l'équipe, pas pour moi

Étape 2 / 3

MON MOT DÉCLENCHEUR

Un mot qui déclenche ton état mental optimal. Dis-le avant d'entrer sur le terrain.

FOCUS

PRÉSENT

BALLON

PUISSANT

CALME

CHAMPION

FEU

MAINTENANT

Étape 3 / 3

COHÉRENCE CARDIAQUE

6 cycles 5/5 — 3 minutes. Ton cerveau passe en mode performance. Pose le téléphone après.

INSPIRE

5

Cycles : 0 / 6

▶

Erik

"Note tes victoires — même les petites. C'est comme ça que la confiance grandit."

Mon intention de la semaine

Ma victoire verticale

Mon humeur avant match

😰

😬

😐

😤

🔥

Comment j'ai géré mes émotions

Ce que je veux améliorer

▶

Erik

"Partage ton code avec tes parents. Ensemble vous allez plus loin."

Ton code athlète

ATH-????

Donne ce code à tes parents ou éducateur

Connecter un parent

Code parent / éducateur

Liés à toi

Personne encore — partage ton code !

AT

⚡

ATHLÈTE

Poste

⚡ RECRUE

—

MENTAL

ARAIGNÉE MENTALE

Maintenant J.1

Stats saison

—

Buts

—

Passes D.

—

Matchs

D

ESPACE PARENT

Vous êtes là.
C'est déjà
extraordinaire.

"Vous êtes là parce que vous aimez votre enfant. Pas parce que vous êtes parfait — parce que vous voulez mieux faire. Ici, personne ne vous juge. On va juste vous aider à transformer cet amour en ce dont il a vraiment besoin."

— Erik Le Dantec, fondateur Exode Mental

🔒

Votre jardin secret

Ce que vous vivez ici ne sera jamais partagé avec votre enfant — sauf si vous le décidez.

🤝

Pas de jugement

Crier en tribune, mettre trop de pression, ne pas trouver les bons mots — c'est humain. On part de là.

🎯

Vous rendre utile

Pas juste présent. Utile. On vous donne les clés concrètes pour que votre présence soit un atout pour lui.

Passer l'accueil

MÉTÉO ÉMOTIONNELLE

Votre enfant

🌤️

Corps

—

Tête

—

En attente du check-in de votre enfant...

🔥 0 jour consécutif J.1

Mission de la semaine

DUO 🤝

Valider le Mot d'Ancrage

Ce soir, demandez à votre enfant de vous dire son mot déclencheur. Écoutez sans commenter. Dites simplement : "Je le retiens."

Ma boîte à outils

⏱️

Le Silence d'Or

5 minutes de silence après le match avant de parler

›

🌬️

Respiration 5/5

Calmer l'adrénaline en tribune — 2 minutes

›

🔍

Le Scan du Parent

Distinguer mon stress du sien — 60 secondes

›

Lexique des Champions

🃏

Ouvrir le Lexique

Les bonnes phrases pour chaque situation — en constante évolution

›

Mon état de parent

😌 Calme 5

🤗 Soutien 5

👂 Écoute 5

Lier à un enfant

Code de votre enfant

Appuyez sur chaque carte pour voir la formulation Débloqué. Ces phrases sont là pour vous — pas pour juger, mais pour vous aider à être le meilleur soutien possible.

Les phrases du terrain

D'autres cartes arrivent bientôt

Équipe

Profil joueur

Canal

INDICE DE DISPONIBILITÉ

Mon groupe

—%

🧠 Focus

—

💪 Énergie

—

🔥 Motivation

—

Connectez des joueurs pour voir la disponibilité de l'équipe.

Objectif mental

Changer ›

OBJECTIF SEMAINE

Rebond après l'erreur

Utilisez le Protocole 3R après chaque erreur. On ne juge pas — on rebondit.

Radar collectif

Saisie post-match

Buts

Passes D.

Matchs

Notes de comportement mental

Lier des joueurs

Mon code éducateur

EDU-????

Donnez ce code à vos joueurs dans Synergie

‹

Ton sac du jour

Corps

—

Tête

—

Résilience

—

Câblage Neuronal

J.1

Destruction J1–22Installation J23–44Intégration J45–66

ER

Erik · Coach Mental

"Fais ton entraînement du jour. 5 minutes — ça change tout."

Prépare-toi…

‹

Ton entraînement

4 OUTILS · 5 MINUTES · COMMENCE MAINTENANT

Audio · Matin→

🎧

Mental Flow Audio

Ta session audio du matin. Ancre ta journée avant que le monde te parle.

3 MIN · VOIX ERIK

Prescrit par Erik→

⚡

Outil du jour

Ton outil prescrit pour aujourd'hui — suis les 3 étapes dans l'ordre.

2 MIN · OUTIL DU JOUR

Entrée dans l'arène→

🏟️

Mes 3 engagements

Choisis tes 3 intentions du jour. Elles t'accompagnent — un rappel à midi.

2 MIN · SMS À MIDI

Boîte à outils→

🧠

18 outils mentaux

Explore, choisis, pratique. Chaque outil est un muscle à entraîner.

À TON RYTHME

Tes engagements te seront rappelés à midi par SMS

‹

🏟️ Entrée dans l'arène

Mes 3 engagements

Clique sur une idée ou écris la tienne.
Pas le score — ce que TU contrôles.

Engagement 1

Je reste calme après une erreur

Je communique avec mes coéquipiers

Je fais le pressing dès la perte

Je garde la tête haute

Je joue simple

Engagement 2

Je parle avant chaque action défensive

Je sprinte à 100% sur chaque duel

Je regarde le ballon, pas l'adversaire

Je garde mon calme si l'arbitre siffle

Je soutiens mes coéquipiers

Engagement 3

Je visualise mon geste avant de le faire

Je souris quand c'est dur

Je pense au prochain geste, pas à l'erreur

J'encourage un coéquipier par mi-temps

Je joue pour moi, pas pour les gradins