Débloqué — Exode Mental

D

DÉBLOQUÉ

Jeune Athlète

Préparation mentale · 12–18 ans

Exode Mental · 2026

QUI ES-TU ?

Choisis ton espace

⚡

ATHLÈTE

J'ai entre 11 et 15 ans — c'est mon espace

🏠

PARENT

Je soutiens mon enfant au quotidien

📋

ÉDUCATEUR

J'accompagne mes joueurs sur et hors terrain

100% TOI, 0% PRESSION

TON ESPACE,
TES RÈGLES.

Avant de commencer l'entraînement, on passe un accord. Ici, on ne parle pas de tes notes ou de tes corvées — on parle de tes rêves et de ce qui se passe dans ta tête.

"Le sport, c'est 90% de mental. Tes doutes restent ici. Tes colères restent ici. Ce qui se passe dans l'appli ne regarde que toi."

— Erik Le Dantec, Fondateur Exode Mental

🛡️

Bouclier de Confidentialité

Tes parents et tes coachs savent que tu travailles dur, mais ils ne verront jamais le détail de tes pensées ou de tes exercices — sauf si TOI tu décides de leur montrer.

💬

Zéro Jugement

Ici, on a le droit de dire qu'on a peur, qu'on est fatigué ou qu'on veut tout arrêter. C'est comme ça qu'on devient plus fort.

⏱️

Ton Rythme

Pas d'obligations. Tu viens quand tu en ressens le besoin, que ce soit pour préparer un match ou pour évacuer la pression après une défaite.

En cliquant ci-dessous, tu acceptes de jouer le jeu de l'honnêteté avec toi-même.
On ne triche pas avec son mental.

Étape 1 / 2

TON PROFIL

Comment tu t'appelles ?

Prénom

Email

Poste

Étape 2 / 2

PREMIER CHECK-IN

Sois honnête — personne ne voit ça sauf toi.

💪 Corps

5

ÉpuiséEn pleine forme

🧠 Tête

5

Dans le brouillardCristallin

▶

Lucas · Coach Mental

"Sois honnête — personne ne voit ça sauf toi."

Ton bouclier de confidentialité

⚡

PRÊT,
ATHLÈTE

Ton espace mental est créé.
66 jours pour câbler de nouveaux réflexes.

66J

Câblage neuronal

18

Outils mentaux

1

Coach Lucas

0

Bouclier

Corps

—

Tête

—

Résilience

—

🔥 Streak 0 jour

▶

Lucas · Coach Mental

"Fais ton check-in du jour. 30 secondes — ça change tout."

Check-in du jour

+20 XP

Comment tu te sens ce soir ?

💪 Corps

5

🧠 Tête

5

▶

Lucas

"Bouge les curseurs — je t'analyse en temps réel."

Câblage neuronal

J.1

Programme 66 jours

Destruction
J.1–22

Installation
J.23–44

Intégration
J.45–66

Ce soir

CE SOIR — LUCAS PRESCRIT

La Respiration

"Fais ton check-in d'abord — je choisis l'outil exact pour toi."

Mental-Flow Audio

🌅

LA MATINALE

Activation mentale · avant l'entrainement

►

🌙

LE SOIR

Recuperation mentale · avant de dormir

►

Avant le match

🏟️

ENTRÉE DANS L'ARÈNE

Protocole pré-match · 3 minutes

›

Activité

▶

Lucas

"Commence par l'outil prescrit ce soir. Les autres t'attendent."

‹

⚡

OUTIL 01

La Ferrari

Quand l'utiliser

Pourquoi ça marche

Les 3 étapes

▶

Lucas

"Super choix ! Suis les 3 étapes dans l'ordre."

‹

VIDE-SAC

Ton espace privé · jamais partagé

🎙️

1:00

Appuie pour parler librement

"Personne n'entendra ce que tu dis ici. Parle de ta colère, ta peur, ta frustration. C'est ton espace."

✓ C'est sorti — maintenant on ferme ce chapitre

"3 cycles de respiration 5/5 pour revenir ici. Ça prend 90 secondes."

INSPIRE

Cycle 0 / 3

‹

ENTRÉE DANS L'ARÈNE

Protocole pré-match · 3 minutes

Étape 1 / 3

MES 3 ENGAGEMENTS

Clique sur une idée ou écris la tienne. Pas le score — ce que TU contrôles.

Engagement 1

Je reste calme après une erreur

Je communique avec mes coéquipiers

Je fais le pressing dès la perte

Je garde la tête haute

Je joue simple

Engagement 2

Je parle avant chaque action défensive

Je sprinte à 100% sur chaque duel

Je regarde le ballon, pas l'adversaire

Je garde mon calme si l'arbitre siffle

Je soutiens mes coéquipiers

Engagement 3

Je reviens vite en position après une erreur

Je reste concentré jusqu'au coup de sifflet final

Je respire avant chaque coup de pied arrêté

Je donne tout même si je suis fatigué

Je joue pour l'équipe, pas pour moi

Étape 2 / 3

MON MOT DÉCLENCHEUR

Un mot qui déclenche ton état mental optimal. Dis-le avant d'entrer sur le terrain.

FOCUS

PRÉSENT

BALLON

PUISSANT

CALME

CHAMPION

FEU

MAINTENANT

Étape 3 / 3

COHÉRENCE CARDIAQUE

6 cycles 5/5 — 3 minutes. Ton cerveau passe en mode performance. Pose le téléphone après.

INSPIRE

5

Cycles : 0 / 6

▶

Lucas

"Note tes victoires — même les petites. C'est comme ça que la confiance grandit."

Mon intention de la semaine

Ma victoire verticale

Mon humeur avant match

😰

😬

😐

😤

🔥

Comment j'ai géré mes émotions

Ce que je veux améliorer

▶

Lucas

"Partage ton code avec tes parents. Ensemble vous allez plus loin."

Ton code athlète

ATH-????

Donne ce code à tes parents ou éducateur

Connecter un parent

Code parent / éducateur

Liés à toi

Personne encore — partage ton code !

AT

⚡

ATHLÈTE

Poste

⚡ RECRUE

—

MENTAL

ARAIGNÉE MENTALE

Maintenant J.1

Stats saison

—

Buts

—

Passes D.

—

Matchs

D

ESPACE PARENT

Vous êtes là.
C'est déjà
extraordinaire.

"Vous êtes là parce que vous aimez votre enfant. Pas parce que vous êtes parfait — parce que vous voulez mieux faire. Ici, personne ne vous juge. On va juste vous aider à transformer cet amour en ce dont il a vraiment besoin."

— Erik Le Dantec, fondateur Exode Mental

🔒

Votre jardin secret

Ce que vous vivez ici ne sera jamais partagé avec votre enfant — sauf si vous le décidez.

🤝

Pas de jugement

Crier en tribune, mettre trop de pression, ne pas trouver les bons mots — c'est humain. On part de là.

🎯

Vous rendre utile

Pas juste présent. Utile. On vous donne les clés concrètes pour que votre présence soit un atout pour lui.

Passer l'accueil

MÉTÉO ÉMOTIONNELLE

Votre enfant

🌤️

Corps

—

Tête

—

En attente du check-in de votre enfant...

🔥 0 jour consécutif J.1

Mission de la semaine

DUO 🤝

Valider le Mot d'Ancrage

Ce soir, demandez à votre enfant de vous dire son mot déclencheur. Écoutez sans commenter. Dites simplement : "Je le retiens."

Ma boîte à outils

⏱️

Le Silence d'Or

5 minutes de silence après le match avant de parler

›

🌬️

Respiration 5/5

Calmer l'adrénaline en tribune — 2 minutes

›

🔍

Le Scan du Parent

Distinguer mon stress du sien — 60 secondes

›

Lexique des Champions

🃏

Ouvrir le Lexique

Les bonnes phrases pour chaque situation — en constante évolution

›

Mon état de parent

😌 Calme 5

🤗 Soutien 5

👂 Écoute 5

Lier à un enfant

Code de votre enfant

Appuyez sur chaque carte pour voir la formulation Débloqué. Ces phrases sont là pour vous — pas pour juger, mais pour vous aider à être le meilleur soutien possible.

Les phrases du terrain

D'autres cartes arrivent bientôt

Équipe

Profil joueur

Canal

INDICE DE DISPONIBILITÉ

Mon groupe

—%

🧠 Focus

—

💪 Énergie

—

🔥 Motivation

—

Connectez des joueurs pour voir la disponibilité de l'équipe.

Objectif mental

Changer ›

OBJECTIF SEMAINE

Rebond après l'erreur

Utilisez le Protocole 3R après chaque erreur. On ne juge pas — on rebondit.

Radar collectif

Saisie post-match

Buts

Passes D.

Matchs

Notes de comportement mental

Lier des joueurs

Mon code éducateur

EDU-????

Donnez ce code à vos joueurs dans Synergie